如果你每天都需要窩在電腦桌前辦公，那你一定要看下去!

就每天上班八小時來說，幾乎和睡眠一樣長了，更別說是加班，那麼就更應該好好重視自己的辦公區，是否符合人體工學，才不會讓自己無形中深陷在傷害自己的環境，卻渾然不知。

讓專業來教你如何設計好自己辦公區，才符合人體工學，遠離痠痛。

第一步:調整辦公椅

市面上辦公桌百百款，什麼樣的高度才適用於自己呢?

有個大方向告訴你，首先你可以調整自己的椅子高度，手臂輕放在桌面上讓手肘彎曲呈90°，注意肩膀不能聳肩，如果你的腳因此懸空無法採到地面，請記得準備一個小矮凳讓腳可以支撐。

第二步:調整電腦螢幕

首先螢幕的高度應該調整到視覺水平與螢幕上方邊緣同高，進而避免駝背與眼睛疲勞眼壓過高，螢幕距離則是約伸直手臂的長度距離。

第三步:定位滑鼠與鍵盤

鍵盤與滑鼠需要放置在手臂自然落下的位置，不應該要伸手才能碰到

第四步:定位電話

電話要放置在非慣用邊，這樣接電話同時有慣用邊可以書寫操作電腦，如需要長時間通話建議使用耳機，避免用肩頸夾住話筒造成更大的傷害。

以上幾個簡單的步驟就可以讓自己處在舒適的辦公環境，當然除了辦公位的調整也需要避免讓自己維持在同一個姿勢太久，適當的伸展身體、喝喝水、上廁所，總之就是起來活動活動筋骨，適當的休息也是很重要的唷。

1. 調整辦公椅：
   • 確保椅子有良好的腰部支撐，這樣可以減少下背部的壓力。
   • 椅子的高度應該讓你的腳平放在地面上，膝蓋彎曲成90度角。
2. 調整電腦螢幕：
   • 螢幕應該與你的眼睛平行，避免過度低頭或抬頭。
   • 如果使用雙螢幕，確保主要螢幕在正前方，次要螢幕在側面。
3. 定位滑鼠與鍵盤：
   • 滑鼠和鍵盤應該放在手臂自然伸展的位置，避免過度伸展手臂。
   • 使用鍵盤托架和滑鼠墊可以提供額外的支撐。
4. 定位電話：
   • 使用耳機或免提裝置來接聽電話，這樣可以避免用肩膀夾住電話造成的頸部壓力。
5. 定期休息和伸展：
   • 每隔一小時起來活動一下，做一些簡單的伸展運動。
   • 保持水分充足，定期喝水。

這些小改變可以大大提升你的工作舒適度和效率。希望這些建議對你有幫助！如果有其他問題或需要更多建議，隨時告訴我。